Sport

J’ai testé le Cross Training

2 mars 2016
Reprendre une activité physique : la salle de sport

Si vous suivez un peu les tendances sportives et fitness en particulier, vous avez déjà dû entendre parler du « Cross Training ».

Proposé par l’association avec laquelle je pratique déjà la Zumba, le Cross Training m’intriguait depuis un moment, et c’est avec Natacha du blog Ma Petite Cuisine, que j’ai testé cette activité.

Le Cross Training, c’est quoi ?

Le Cross Training, c’est littéralement de l’entraînement croisé qui consiste à regrouper des exercices de différentes disciplines sportives dans le but d’améliorer ses performances globales.

Les exercices se font beaucoup grâce au poids du corps, mais aussi parfois avec des accessoires tels que les célèbres kettlebells !

Le Cross Training, pour qui ?

Je dirais que le Cross Training s’adresse à quiconque souhaite faire du renforcement musculaire tout en travaillant un peu son cardio.
C’est un très bon complément à d’autres sports comme le running par exemple.

C’est une discipline complète, mais qui demande de la volonté et de l’assiduité si vous souhaitez obtenir de bons résultats.

Et bien entendu… ne pas avoir peur de souffrir !

Notre expérience du Cross Training

Avec Natacha, nous avons repris l’entraînement de course à pied sérieusement pour participer à la course Les Mulhousiennes en septembre prochain (5 kms), et progresser afin d’augmenter progressivement la distance.

Bonne résolution : faire du sport

Mais il n’y a pas que le running qui nous intéresse, Natacha va régulièrement à la piscine, je fais de l’aquagym et de la Zumba, et personnellement je pense vraiment que croiser les entraînements permet d’améliorer ses performances et de se muscler de manière harmonieuse.

Du coup, le Cross Training avait tous les atouts pour nous séduire !

Déroulement de la séance

On est un peu des boulets, donc forcément le jour de la séance on s’est pointées avec notre mal de dos et torticoli #teampoisse

La séance démarre par un échauffement en douceur que l’on module à notre guise : course ou marche rapide, pas chassés, montées de genoux, rotations pour chauffer le haut du corps…

Ensuite, les choses sérieuses commencent !

Nous avons enchaîné 3 séries de 4 exercices parmi lesquels : jetées de jambes, squats, squats dépliés, fentes, swing avec les kettlebells, burpees, …

Les enchaînements se font tout d’abord sur des petites séries allant jusqu’à 30s, puis sur un nombre de répétitions précises de l’exercice à notre rythme. Entre chaque exercice, 15s-30s repos ou des burpees.

A la fin de chaque série, on effectue un peu de course ou de marche rapide puis une petite pause de quelques minutes avant de recommencer.

La séance se termine par un travail d’abdos et de gainage, et bien entendu des étirements.

Comme une vidéo vaut mieux qu’un long discours pour imager mon propos, je vous ai déniché une vidéo de la coach sportive Lucile Woodward (que j’aime beaucoup soit dit en passant).

« L’après » Cross Training

À la fin de la 3ème série c’était dur dur, j’ai bien senti passer l’aspect cardio de certains exercices et puisé dans les réserves.

Je ne vais pas vous cacher que oui, j’ai eu des courbatures !
Les escaliers ont pas été mes meilleurs ennemis les deux jours suivants la séance, mais vous savez quoi ? Ça vaut vraiment le coup !

C’est une discipline qui peut me permettre de muscler certaines parties de mon corps que je n’ai pas ou peu l’habitude de travailler comme le dos et les bras et qui sont pourtant indispensables au quotidien.

Les muscles travaillent en profondeur ce qui devrait à mon avis donner rapidement des résultats !

Où pratiquer le Cross Training ?

A Mulhouse

A l’espace Squash 3000 avec l’association Vital’Form, 3 créneaux horaires sont proposés dans la semaine.

Tarif : 5€ la séance / 27€ les 6 séances / 88€ les 24 séances.

Ailleurs en France

Vous pouvez consulter le site des cours « CrossFit » sur le site www.masalledesport.com ou utiliser notre ami Google !

Vous connaissez le Cross Training ?

Vous avez déjà testé ?

 

HellocotonCet article a fait l’objet d’une sélection dans la rubrique Beauté le 2 mars 2016 ! Merci !

Séverine - rédactrice web Le Meilleur est Avenir Rendez-vous sur Hellocoton !

6 Commentaires

  • Reply SyaH 3 mars 2016 at 03:29

    ça à l’air vachement intéressant comme sport. C’est ce qu’il faudrait en ce moment mais je ne sais pas s’il y a dans ma région.

    • Reply Séverine 3 mars 2016 at 11:23

      Bonjour SyaH,
      Merci pour ton commentaire, je confirme que c’est top comme sport !
      S’il n’y en a pas dans ta région, tu peux aussi trouver pas mal d’exercices via des vidéos YouTube, je sais aussi que le site Domyos propose des entrainements en fonction du niveau 😉
      A bientôt !
      Séverine

  • Reply July In The Sky 2 mars 2016 at 16:17

    Coucou ma jolie, un grand bravo pour a sélection et ton article très intéressant. En ce moment je suis en mode ver de terre et le renforcement musculaire serait parfait. Gros bisous ma belle.

    • Reply Séverine 3 mars 2016 at 11:30

      Coucou,
      Merci ma belle <3 Je ne m’y attendais vraiment pas et ça a embellie ma journée ! Genre la fille ronchon qui se dit « pff toute façon j’y comprends jamais rien aux sélections, puis toute façon c’est mort j’ai oublié de changer la catégorie de l’article pour le mettre en Sport »… et Tadaaa !
      Vu que tu as déjà fait le Top Body Challenge, c’est un peu dans le même état d’esprit.
      Il y a des petits exercices simples et qui prennent peu de temps à faire au quotidien comme les squats et jetées de jambes 😉
      Gros bizous

  • Reply Séverine 2 mars 2016 at 12:02

    A l’époque où j’étais une dingo de sport c’est une discipline que j’adorais, c’est varié, intense et à la fin de la séance, on a de quoi être fière de soi !
    J’ai dû faire un break complet et j’avoue avoir beaucoup de mal aujord’hui à envisager une reprise sportive, pourtant c’est bien ce que je compte faire, y a déjà longtemps que j’aurais dû reprendre !
    Je vais y aller en douceur avec le jogging, je sais qu’une fois que j’aurai repris, l’envie de repousser mes limites reviendra aussi !
    Bisous <3

    • Reply Séverine 3 mars 2016 at 11:32

      Ahaaah mais je ne savais pas que tu étais une ancienne accro au sport !
      Après le break que tu as dû faire, c’est important de ne pas trop se brusquer pour que le corps suive, mais je confirme que ça (re)devient vite une drogue indispensable !
      Bizous jolie Séverine 😉

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